Здоровая жизнь

Народная медицина и полезные советы о здоровье

  • Счётчики

    Яндекс.Метрика
  • Реклама

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ

Автор admin Опубликовано: Июль - 27 - 2017

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_1

Если Вы давно уже мечтаете начать свой бизнес, открыть свой кабинет диетолога, ни от кого не зависеть, стать успешным консультантом по питанию? Но почему-то ваши мечты так и остаются мечтами, о которых вы думаете с придыханием, когда рассуждаете о своей дальнейшей жизни…

К сожалению, мечта может и не осуществится, если вы не поставите себе конкретную цель достичь желаемого. Ведь любая мечта требует определенных усилий и действий  для воплощения в вашу жизнь.

Почему важно правильно ставить цели?

Сегодня я расскажу вам, как правильно ставить личные цели, как верно их формулировать, как находить пути достижения цели и мотивацию для выполнения определенных задач.

Нам на помощь, как обычно, придёт самокоучинг. Благодаря сегодняшнему самокоучингу вы не только поймете, что нужно сделать для старта вашего бизнеса, как сделать решительный шаг к началу личного успеха, но и научитесь ставить ваши цели в разных сферах своей жизни.

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_2

 

Для того чтобы преступить к постановке целей вам необходимо ответить на 4 вопроса планирования. Это базовый инструмент коучинга, который позволяет найти необходимую мотивацию, разработать план действий и преступить к его выполнению.

Отвечать на вопросы нужно максимально честно и осознанно. В процессе ответов вам придется разобраться в себе, не исключено, что некоторым моментам вы сами удивитесь.

Чтобы ничего не отвлекало вас от планирования и постановки цели, постарайтесь уединиться, отложите все дела, расслабьтесь, пообещайте себе ни на что не отвлекаться. Ну что ж, приступим к ответам на вопросы самокоучинга…

Вопрос №1 – Чего ты хочешь?

Казалось бы, что может быть проще, чем сформулировать свои желания. Все мы знаем, чего хотим в этой жизни, о чем мечтаем, чего давно хотели достичь. Однако нужно не просто перечислить список своих желаний, а превратить его в правильные цели.

От того, насколько правильно вы сформулируете свою цель, зависит половина успеха в её достижении. Но очень часто, вопреки собственным заблуждениям, мы не умеем правильно ставить цели.

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_3

Стандартные ошибки мешают достичь желаемого, цели забываются, откладываются на потом, не хватает мотивации на их исполнения.

Нередко мы формулируем цели не в позитиве, тогда совершенно нет желания их достигать. Поэтому совсем неудивительно, что большинство своих изначально отличных целей мы бросаем на полпути, а то и вовсе не преступаем к их исполнению.

Например, вы давно хотели похудеть, и вы знаете, что набрали лишний вес из-за своей любви к сладкому и мучному. И вот вы ставите цель «перестать есть сладости». Цель изначально не несет в себе позитива, ведь она связана с ограничениями. Достигать такой цели сразу не очень-то и хочется, мотивация притягивается за уши.

А вот если вы поставите себе в цель «хочу весить 55 кг», то это уже позитивная цель. Иметь красивую фигуру и нормальный вес хочет каждый человек. Такую цель хочется достигать.

При формулировании целей вы должны точно знать, к чему хотите прийти. Если будете формулировать свои цели только в контексте «от чего я хочу уйти», то так и станете ходить по кругу, снова и снова возвращаясь к точке своего отправления.

Ещё раз повторюсь: формулируйте свои «ХОЧУ» только в позитивном ключе! И ещё не забывайте, что ваши цели – это только ваши цели и ничьи больше. Поэтому очень важно иметь контроль над их достижением. Вы должны точно знать, что можете контролировать исполнение своих целей.

Если вы хотите, чтобы ваши отношения с мужем наладились, то сможете ли вы заставить мужа любить вас еще больше? Думаю, вряд ли, ведь мы не можем влиять на чувства других.

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_4

Но вот изменить свое поведение в отношении мужа вы можете вполне. А когда вы начнете относиться к нему по-иному, то и его отношение к вам изменится – отношения наладятся, и вы достигнете поставленной цели. Подходите к достижению цели так, чтобы задачи, которые придется выполнить для этого, были под вашим контролем.

И ещё не менее важно в постановке целей – понять, для чего именно вам нужно достичь этой цели, какое реальное желание вами руководит. Например, вы хотите пройти курсы по диетологии и получить сертификат консультанта по правильному питанию. Это отличная цель, но дойдите до самой сути, ответьте себе на вопрос, зачем вам нужны эти курсы?

Вы записались на курсы по диетологии, чтобы просто узнать, как правильно составлять здоровый рацион и считать калории? Или, может, вы давно мечтали похудеть, но не знали, как правильно это делать?

А, может, вы чувствуете в себе силы и желание помогать другим людям? Может, диетология и консультирование людей по вопросам питания вам действительно нравятся, и это то дело, которое будет приносить вам истинное удовольствие?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_5

Ищите корневую цель, которая реально вызывает у вас промежуточные желания. Отвечайте себе на вопросы: для чего мне этого, к чему я реально стремлюсь? Ответы на эти вопросы помогут правильно сформулировать вашу цель, увидеть пути её достижения, исправить ошибки, которые допускали ранее, чтобы достичь желаемого.

Если вы действительно давно мечтали открыть свой бизнес, то это и есть ваша корневая цель, а прохождение курсов и семинаров – это промежуточная цель, без которой не удастся достигнуть главного. Как только отыщите корневую цель, сразу появится правильная мотивация для достижения промежуточных целей.

Как ставить цели по принципу SMART

Но бывают моменты, когда вы не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Как правильно сформулировать свою цель, чтобы она точно была достигнута? В таком случае вам нужно научиться ставить цели по принципу SMART. Именно по этому принципу должны ставиться все рабочие цели, достижение которых очень важно.

Если будете строго следовать данному принципу, то все цели окажутся не такими и сложными. Давайте попробуем?

Итак, для начала расшифруем, что же такое SMART:

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_6

– Specific — конкретная;

– Measurable — измеримая;

– Achievable — достижимая;

– Realistiс — реалистичная; второй вариант Relevant – релевантная, соотносимая с другими задачами;

– Timed — определенная по времени.

Вот мы и разобрались, что же такое SMART. Ваше задание на текущую  неделю – определить вашу главную цель, то, чего вы хотите достичь больше всего или в первую очередь.

Вы готовы достичь всех своих целей? Готовы хвалить и награждать себя за невероятные успехи и силу воли?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_7

Тогда продолжаем.

Как я и обещал, в этой части материала мы поговорим о конкретных принципах системы SMART, смартировании целей и остальных трех важных вопросах, которые вы должны себе задать при постановке цели.

Итак, перейдем к подробному рассмотрению 5-ти параметров SMART:

S – КОНКРЕТНАЯ

Цель всегда должна быть четкой и конкретной. Давать себе абстрактные обещания нет никакого смысла, ведь тогда невозможно отследить их выполнение.

Например, если вы ставите в цель закончить курсы по диетологии для общего развития – то это цель неконкретная. А вот если ставите в цель каждые три дня учить по одному модулю из курса по диетологии и 2 раза в неделю проходить тестирование по пройденным моделям, пока не окончите весь курс – это цель конкретная.

И не забывайте, что цели нужно формулировать в позитиве. К примеру, перестать питаться в фаст-фуде – это не цель. А вот весить 55 кг – это цель.

М – ИЗМЕРИМАЯ

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_8

Все ваши цели должны быть измеримы, чтобы можно было контролировать промежуточные результаты. Так, если вы хотите выучить основы практической диетологии для себя, то это неизмеримая цель. А вот научиться составлять схемы питания, рассчитывать суточную потребность в калориях, выучить особенности питания при различных патологиях, научиться вести клиентов и т.п. – это измеримая цель.

И не забывайте, что измерять достижимость своей цели также нужно. Лучше всего в таком случае использовать шкалирование.

Так, при постановке цели сразу же оцените по шкале от 1 до 10:

  1. Что будет свидетельствовать о том, что вы достигли цели на желаемые 10 балов (100% результат на 10 из 10 по шкале): например, умеете составлять индивидуальные схемы питания в зависимости от особенностей клиента, правильно рассчитываете потребность в калориях и Б/Ж/У, знаете, как работать с таблицей замен и калоризатором и т.п.
  2. На сколько вы сейчас приближены к своей цели: например, знаете основы правильного питания, умение составлять рацион питания, у вас есть практические навыки по ведению клиента и др. на 2 из 10 или, возможно, на 3 из 10… И как это выглядит сейчас, какую картинку Вы имеете в настоящее время по факту на 2 или 3.
  3. Далее оцените от 1 до 10, сколько балов вы хотите получить и за какой промежуток времени (1-3-6 месяцев, 1-3 года), чтобы считать свою цель достигнутой (например, хотите после окончания курсов по диетологии знать о правильном питании и коррекции веса на 5 или 6 балов из 10).

Учитесь объяснять достижимость цели так, чтобы любой человек правильно вас понял и смог оценить ваши результаты.

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_9

А – ДОСТИЖИМАЯ

Вы должны быть уверены, что сможете достичь своей цели в потенциале. То есть, у вас должны быть ресурсы (как внешние, так и внутренние) для её достижения, либо вы должны четко понимать, где эти ресурсы можно взять. Возможно, у вас уже есть что-то для достижения цели. Подумайте, что вам еще необходимо для того, чтобы обрести желаемое.

R – РЕАЛИСТИЧНАЯ (РЕЛЕВАНТНАЯ)

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_10

Вы должны оценить свои возможности к достижению поставленной цели. Напишите, что у вас уже есть для её достижения, чего вам не хватает.

Например, вы хотите пройти обучение на диетолога, чтобы научиться не только основам диетологии и коррекции веса, но и более глубокому, системному, правильному ведению клиентов и построению бизнеса в диетологии. Однако пока у вас не хватает денег на такие курсы по диетологии.

Посчитайте, сколько именно денег вам не хватает, подумайте, где вы можете их найти, каким образом заработаете на свои перспективы. Может, позвонить в отдел продаж и прояснить некоторые моменты, чтоб вам пошли навстречу.

Не забывайте о необходимости согласования своей цели с другими вашими жизненными целями. Ваша цель не должна противоречить вашему образу жизни, поступкам, привычкам, другим целям, а оказывать на них позитивное воздействие.

T – ОПРЕДЕЛЕННАЯ ПО ВРЕМЕНИ

 

Обязательно ставьте сроки достижения вашей цели, иначе будете идти к ней всю свою жизнь. Возможно, этот пункт покажется вам самым сложным, ведь трудно предугадать, как сложатся события, как будет идти реализация промежуточных целей. Но без временных рамок всё равно не обойтись.

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_11

Позвольте себе стать немного мечтателем. Точно решите  в каком году, месяце и в какой день ваша цель будет достигнута. Помните, что цель, у которой нет четкого времени исполнения, – это всего лишь мечта. А мечты могут сбываться, а могут и нет.

Вот увидите, как только вы поставите себе временные рамки достижения цели, у вас появится и мотивация в них вложиться, и сама судьба будет помогать вам не нарушить данное обещание.

В мире есть миллионы примеров, когда люди устанавливали сроки достижения своих целей, которые раньше были только мечтами, и вкладывались в эти сроки, хотя сами изначально не особо верили, что у них получится это сделать.

Советую также проверить, так называемую, экологичность своей цели. Ответьте себе на вопрос, как другие люди отнесутся к достижению вами поставленной цели? Всем ли понравится, что вы её достигли? Есть ли в вашем окружении люди, которые могут повлиять на достижение вашей цели?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_12

Предположим, что вы работаете врачом в клинике и хотите пройти курсы по диетологии, чтобы помогать своим клиентам более эффективно, корректируя их рацион питания и физические нагрузки.

Возможно, руководству клиники понравится ваша задумка, и оно согласится частично оплатить ваше обучение. Поразмышляйте на тему помощи со стороны в достижении вашей цели.

Когда вы закончите смартирование своей цели, посмотрите, что у вас получилось.

Теперь давайте ответим на другие вопросы при постановке цели…

Вопрос №2 – Как я могу достичь желаемого?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_13

Тут все уже проще. Если вы правильно поставили свою цель, и она отвечает принципу SMART, то ответить на этот вопрос вам будет не трудно.

При ответе на этот вопрос подумайте:

– Что у вас должно быть, чтобы достигнуть поставленной цели?

– Что вам нужно сделать для достижения цели?

– Кем вы должны быть, чтобы достигнуть цели?

– Что может вас остановить на пути к достижению цели?

– Что может вам помочь в достижении цели?

Если вам нужна мотивация для достижения цели, то тогда внимательно подойдите к ответу на следующий вопрос…

Вопрос №3 – Почему это важно для меня?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_14

Необходимо не просто поставить себе цель, но и объяснить самому себе, почему вам так важно её достичь. Ответьте себе на вопрос, что важного вы получите, достигнув своей цели? Как достижение цели повлияет на вашу судьбу, на ваше будущее, на вашу жизнь?

Если сейчас вам кажется тяжелым каждый вечер после основной работы просматривать новые модули на курсах по диетологии, то представьте, что после получения сертификата об окончании обучения вы получите возможность реализовать себя в новой востребованной профессии.

У вас появится дополнительный источник дохода, вы сможете усовершенствовать свою работу или даже найти новую. Более того, вы сможете запустить свой успешный бизнес. Разве это не мотивация к сегодняшним действиям?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_15

Ещё больше повысить вашу мотивацию сможет визуализация того момента, когда вы уже достигли своей цели. Представьте в деталях, что произойдет с вашей жизнью, как изменитесь вы, как изменятся ваши жизненные реалии.

Подумайте и прокрутите в голове, какие чувства вы испытаете в этот момент, что скажите себе тогда? Вот увидите, вы удивитесь, как после такой визуализации изменится ваше отношение к цели.

Вопрос №4 – Как вы поймете, что достигли желаемого результата?

ИНСТРУКЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛЬ_16

И, наконец, последний вопрос, на который нужно ответить – это как вы поймете, что достигли цели? Если вы поставили конкретную цель, то ответить на данный вопрос будет легко.

А теперь придумайте, как вы наградите себя за достижение поставленной цели? Обещание точно означенного вознаграждения даст вам дополнительную мотивацию.

Любые заслуги и достижения должны быть вознаграждены. Чем труднее поставленная вами цель, тем весомей должна быть ваша награда. Не скупитесь обещать в качестве награды то, в чем давно себе отказывали – вы точно на это заслуживаете!

А теперь пришло время ответить себе – какой самый первый и самый легкий шаг в достижении своей цели вы можете сделать уже в ближайшее время? Определитесь точно, когда вы сделаете этот шаг (только не откладывайте всё в долгий ящик).

Я желаю вам успехов и новых достижений! Вы точно сможете, у вас всё получится! Действуйте!

Вам была полезна эта статья?

Тогда пишите в комментариях, помогла ли она вам в постановке вашей цели?

Написать комментарий