Здоровая жизнь

Народная медицина и полезные советы о здоровье

  • Счётчики

    Яндекс.Метрика
  • Реклама

Лишние килограммы после праздников

Автор admin Опубликовано: Август - 1 - 2016

Если после окончания праздников вы понимаете что набрали лишние килограммы, то перед вами возникает проблема, как можно вернуть былую свою спортивную форму. Это можно сделать довольно просто, хотя и кажется сложной задачей.

Лишние килограммы

Как сбросить лишний вес?

Включите в свой рацион: зеленые фрукты (принимайте пищу до 17 часов), хлеб грубого помола (лучше не свежий, а немножко чёрствый), серый или чёрный рис, гречку, рыбу (хек, минтай), мясо птицы, лучше — индейку без шкурки.

Если с желудком проблем нет, ешьте клюкву (она хорошо сжигает жир) и белокочанную капусту ( в ней содержится тартроновая кислота — вещество тормозящее переработку углеводов, благодаря чему жир откладывается меньше).

Сократите употребление до минимума сладкое, жирное, жареное, пищу с большим содержанием углеводов (хлеб, макароны и т. д. ).

Исключите из рациона газированную сладкую воду, субпродукты ( колбаса, сосиски, сардельки, паштеты), острые закуски, соленья, маринады, соусы, в том числе майонез, жирную сметану, кетчуп. Салаты нужно заправлять соевым соусом, подсолнечным маслом, лимонным соком. От приправ лучше отказаться, а вот черный перец употреблять можно (он активизирует обменные процессы).

Принимайте пищу чаще, но небольшими порциями:  5 раз в день по 70 — 100 граммов еды за один приём.

Устройте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Не сидите на сырых овощах, лучше замените их печеными яблоками. Если с желудком нет проблем, пейте кефир, отварной рис и чай из шиповника.

Пейте достаточное количество жидкости. В день около 1,5 л минеральной воды без газа ( тем у кого проблемы с суставами, лучше использовать столовую). Можно пить травяные чаи — они стимулируют обмен веществ и борются с чувством голода.

На завтрак готовьте каши. Они обладают обволакивающим действием. Хороши овсянка, гречка, пшёнка.

Не ложитесь спать голодным. Если Вы человек, который привык есть жирное и жареное, резко переходить на употребления пищи с малым количеством углеводов нельзя, это может вызвать образование различных заболеваний. Просто откажитесь вечером от употребления жирного сыра, тяжёлых сортов мяса (свинина переваривается в организме примерно 4-6 часов). Ограничьтесь овощным салатом (без заправки его майонезом), нежирным творогом.

Уделите внимание физическим нагрузкам (они активизируют обмен веществ в организме). Не стоит после праздников сразу приступать к серьезным занятиям, организм следует готовить постепенно. Вначале нагрузки выбирайте без поднятия тяжестей. Это ходьба, легкий бег, занятия на тренажере, плавание.

Гуляйте ежедневно минимум 2 часа. По возможности начните ходить на работу пешком. Откажитесь от пользования лифтом. При низких температурах организм затрачивает больше энергии. Зимой полезны лыжные прогулки, больше времени проводите на свежем воздухе.

Написать комментарий