Лишние килограммы после праздников

Если после окончания праздников вы понимаете что набрали лишние килограммы, то перед вами возникает проблема, как можно вернуть былую свою спортивную форму. Это можно сделать довольно просто, хотя и кажется сложной задачей.

Лишние килограммы

Как сбросить лишний вес?

Включите в свой рацион: зеленые фрукты (принимайте пищу до 17 часов), хлеб грубого помола (лучше не свежий, а немножко чёрствый), серый или чёрный рис, гречку, рыбу (хек, минтай), мясо птицы, лучше — индейку без шкурки.

Если с желудком проблем нет, ешьте клюкву (она хорошо сжигает жир) и белокочанную капусту ( в ней содержится тартроновая кислота — вещество тормозящее переработку углеводов, благодаря чему жир откладывается меньше).

Сократите употребление до минимума сладкое, жирное, жареное, пищу с большим содержанием углеводов (хлеб, макароны и т. д. ).

Исключите из рациона газированную сладкую воду, субпродукты ( колбаса, сосиски, сардельки, паштеты), острые закуски, соленья, маринады, соусы, в том числе майонез, жирную сметану, кетчуп. Салаты нужно заправлять соевым соусом, подсолнечным маслом, лимонным соком. От приправ лучше отказаться, а вот черный перец употреблять можно (он активизирует обменные процессы).

Принимайте пищу чаще, но небольшими порциями:  5 раз в день по 70 — 100 граммов еды за один приём.

Устройте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Не сидите на сырых овощах, лучше замените их печеными яблоками. Если с желудком нет проблем, пейте кефир, отварной рис и чай из шиповника.

Пейте достаточное количество жидкости. В день около 1,5 л минеральной воды без газа ( тем у кого проблемы с суставами, лучше использовать столовую). Можно пить травяные чаи — они стимулируют обмен веществ и борются с чувством голода.

На завтрак готовьте каши. Они обладают обволакивающим действием. Хороши овсянка, гречка, пшёнка.

Не ложитесь спать голодным. Если Вы человек, который привык есть жирное и жареное, резко переходить на употребления пищи с малым количеством углеводов нельзя, это может вызвать образование различных заболеваний. Просто откажитесь вечером от употребления жирного сыра, тяжёлых сортов мяса (свинина переваривается в организме примерно 4-6 часов). Ограничьтесь овощным салатом (без заправки его майонезом), нежирным творогом.

Уделите внимание физическим нагрузкам (они активизируют обмен веществ в организме). Не стоит после праздников сразу приступать к серьезным занятиям, организм следует готовить постепенно. Вначале нагрузки выбирайте без поднятия тяжестей. Это ходьба, легкий бег, занятия на тренажере, плавание.

Гуляйте ежедневно минимум 2 часа. По возможности начните ходить на работу пешком. Откажитесь от пользования лифтом. При низких температурах организм затрачивает больше энергии. Зимой полезны лыжные прогулки, больше времени проводите на свежем воздухе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *