Почему важно питать все четыре источника энергии — физическую, эмоциональную, интеллектуальную и духовную и как это сделать. Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете преодолевать сложности.
В школе на уроках физики мы изучали закон сохранения энергии, поэтому не понаслышке знаем, что запасы энергии нужно постоянно восполнять. Это относится и к запасам жизненных сил. Для полноценной жизнедеятельности на нужно 4 вида энергии: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Трудно заниматься повседневными делами, когда мы истощены физически. И также трудно взяться хоть за что-нибудь, если мы истощены морально и эмоционально. Итак, где же взять жизненные силы, когда они на нуле?
Концепция «4 вида энергии»
Американские психологи Джим Лоуэр и Тони Шварц в книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» разработали методику управления энергией. Она заключается в том, что существует четыре вида энергии: энергия тела (здоровье), энергия эмоций, энергия ума (интеллект), энергия духа (гармония).
Энергия тела: что делать, когда истощен физически?
Если вам изо дня в день кажется, что вам не хватает жизненных сил, то возможно, вы просто устали. Это может произойти даже если вы нормально питаетесь, спите по 8 часов в сутки. Но важно не так количество сна и еды, как качество.
Забота о теле и его здоровье – первостепенный источник нашей жизненной энергии, любые заболевания съедают этот ресурс.
К источникам восполнения энергии тела относятся:
- сон;
- питание;
- движение;
- дыхание.
Выполнив суточную норму калорий с помощью сладостей, мы будем себя чувствовать более разбитыми, чем если будем питаться сбалансированно. Отход ко сну с помощью снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате от физической нагрузки. Но если физические силы на нуле, то о каком спорте может идти речь? Нужно знать, как восполнить запас физических сил.
Способы восполнения физических сил:
- Съешьте кусок мяса, добавьте белковую пищу в ежедневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.
- Постарайтесь заменить или сделать это частично: сахар и сладости — сухофруктами (изюмом, курагой, финиками).
- Включите в свой рацион свежие овощи или фрукты.
- Не наедайтесь на ночь хотя бы в течение 3-4 дней.
- Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе тоже хотя бы 3-4 дня.
- Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью.
- Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Лучше всего перед этим посоветуйтесь со своим врачом, какой комплекс вам нужен с учетом вашего состояния здоровья.
- Гуляйте перед сном или делайте легкие физические упражнения (например растяжку или йогу).
- Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений.
Хоть все это и звучит банально, но это эффективно. Протестируйте некоторые варианты хотя бы в течение недели и вы почувствуете прилив жизненной энергии.
Энергия эмоций: что делать, когда вы истощены морально?
Положительные эмоции определенно наполнят вас жизненной энергией
Моральная поддержка и положительные эмоции – это такой же необходимый источник жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Отсутствие позитива в жизни может убить желание действовать даже когда вы полностью здоровы, а со временем даже привести к болезням. Все мы знаем, что эмоции и здоровье взаимосвязаны, а все болезни происходят от нервов, поэтому нужно подпитывать себя позитивной энергией.
Авторы концепции четырех энергий выделяют такие составляющие позитивной эмоциональной энергии:
- уверенность в себе;
- самодисциплина;
- эмпатия;
- коммуникативные навыки.
Чтобы эмоциональные резервы были полными, нужно постоянно уделять внимание тому, что нравится и повышает настроение. Это может быть книга, кино, театр, концерт, общение с друзьями, хобби и т.д. То есть вам нужно делать то, что перенесет ваше эмоциональное состояние в положительное русло.
Способы, как победить эмоциональную усталость:
- Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями. Позвоните и узнайте как у них дела. А лучше устройте встречу: сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
- Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Либо послушайте любимую музыку. Пройдитесь по парку, скверу, набережной и полюбуйтесь природой, послушайте пение птиц.
- Уделите внимание домашним питомцам, если их нет, то выйдите на улицу и покормите/погладьте бездомного кота или не агрессивную собаку.
- Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, прикроватной тумбочке, прихожей. Наверняка вы видели много мемов, как уборка эмоционально помогает лучше любой терапии. Поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль. Это занятие займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет настроение.
- Займитесь медитацией и освойте какую-либо медитативную технику. Даже если сразу ничего не получится, то попытки «заземлиться» дадут вам свежие эмоции.
- Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы благодарны. Можно даже выписать это на телефон или в заметки. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы. Если безработный, радуйтесь наличию свободного времени и возможности спать до 10-11 утра и посвящать время чтению, прогулкам и саморазвитию.
- Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповые занятия по вокалу, концерт, где есть возможность подпевать исполнителю, размахивать телефоном с фонариком и танцевать. В такие места можно отправиться самому, если не хватает эмоциональных сил даже на дружеское общение с кем-либо.
- Съездите куда-нибудь: можно попроситься в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Достаточно будет даже съездить на дачу, сделать шашлык, полежать на гамаке. Любое путешествие – это маленькая жизнь.
Энергия интеллекта: мысли материальны
Быть уверенным в своих знаниях и получать новые помогает наполниться энергией
Умственная энергия производится при помощи мыслей, где задействован мозг. Он, как мощный реактор, постоянно генерирует наши мысли, от качества которых зависит наша жизненная энергия.
Советы, помогающие повысить умственную энергию:
- Всегда узнавайте что-то новое и применяйте это в своей жизни. Ставьте эксперименты и тренируйте мозг (напрягайте и расслабляйте).
- Подталкивайте себя к осознанным переменам.
- Учитесь концентрации внимания и боритесь с пожирателями времени.
Самое лучшее и расслабляющее упражнение для нашего ума – медитации, причем любые, а не только те, которые на слуху. Уделите 15-20 минут в день сидения в тишине, отслеживайте свое дыхание или просто полежите.
Духовная энергия
Духовная энергия — сильнейшая из всех видов энергий
Этот вид энергии не обязательно должен быть связан с религией. Это скорее связь с глубинными ценностями и целями, а также то, что выходит за пределы эгоистических мотивов.
Именно энергия духа спасает человека, когда все остальные виды энергии истощены или ослаблены, от этого она и считается мощнейшей. Духовная энергия помогает понять, как правильно распределить другие виды энергии. Она наполняет решительностью, упорством и мотивацией.
То, ради чего мы просыпаемся по утрам, и есть наш икигай, что с японского переводится, как смысл жизни.
Чтобы поставить перед собой жизненную цель, надо придерживаться трех правил:
- Цель должна быть положительной.
- Цель должна быть внутренней, а не навязанной извне.
- Цель не должна быть полностью эгоистичной.
Цель – это важная составляющая для проактивного стратегического и ежедневного планирования. С целью вы полностью живете свою жизнь, а не реагируете на задачи, которые навалились. .вы являетесь инициатором событий и планируете их самостоятельно, делая маленькие шажочки для достижения цели.