В наше время мы всё чаще сталкиваемся с вопросами здорового питания наших детей. Как же мы, родители, можем повлиять на то, чтобы у наших детей не возникало проблем, связанных с питанием?
Вот некоторые советы, которые помогут вам научить детей правильно питаться. Не забывайте, что ваша главная цель состоит в том, чтобы ребенок всегда хорошо себя чувствовал и был здоров и счастлив.
1. Если Вы обеспокоены привычками питания вашего ребенка, обратитесь к детскому врачу, диетологу или психологу,чтобы обсудить с ними вашу озабоченность. Многие психологи умеют справляться с перееданием, булимией, анорексией и другими проблемами, связанными с питанием.
2. Уделяйте внимание здоровому питанию. Готовьте разнообразную пищу, заботьтесь о размере порций и давайте ребенку возможность разумного выбора.
3. Не превращайте еду в центральную проблему,если в этом нет крайней необходимости. Нормальный ребенок не умрет от голода, поэтому нет необходимости бегать за ним и запихивать в него еду. Уважайте ребенка, когда он говорит, что сыт. Постоянные разговоры о еде, выговоры за неправильное питание или насмешки по поводу переедания только ухудшают ситуацию.
4. Установите свои правила.Например, дети должны есть за столом, а не по всему дому. В среднем ребенку нужно 20 минут, чтобы поесть. Если ребенок встал из-за стола, значит, он закончил есть. Не позволяйте детям снова и снова возвращаться за стол. Не превращайте дом в ресторан – установите границы.
Хотя невозможно полностью исключить «fast food” из рациона ребенка, постарайтесь минимизировать потребление некачественной пищи вашими детьми.
5. Здоровый образ жизни семьи предполагает семейные обеды.Семейные обеды сплачивают семью, поэтому находите время, когда все могут собраться за семейным столом.
6. Приготовление еды и сама еда должны приносить удовольствие.Пусть ваш ребенок помогает составлять меню, делать покупки, проверять этикетки на продуктах, помогать в приготовлении пищи и в уборке после еды. Дети могут помочь накрыть стол к завтраку и приготовить себе завтрак в школу. Берите ребенка с собой за покупками и превратите эти походы в обучающий процесс. Это поможет ребенку поддерживать здоровый образ жизни.
7. Научите ребенка самостоятельно выбирать свою еду, поощряйте за правильный и здоровый выбор, научите не обращать внимания на то, что говорят другие.
8. Будьте образцом для подражания. Показывайте ребенку наилучшие способы правильно питаться. Начните с того, что дома должна быть только здоровая еда. Начните заниматься физическим упражнениями и привлеките к этому детей.
9. Чтобы программа была эффективной, она должна подходить и вам, и вашим детям. Старшим детям нужно позволять есть вне дома. При этом “fast food” не должна превращаться в ежедневную еду. Здоровая пища должна быть легко доступна и на её приготовление должно уходить не много времени.
10. Поощряйте разнообразие. Поощряйте экспериментирование с новыми блюдами. Дети часто любят одно и то же, но их вкусы могут неожиданно меняться, так что будьте готовы к тому, что ребенок, который когда-то не прикасался ни к чему зеленому, вдруг начинает обожать «деревья» из брокколи.
Детское ожирение превратилось в серьезную проблему. Однако детские годы – неподходящее время для жесткой диеты. Растущему организму нужно соответствующее питание для хорошего роста и развития.
Мы знаем, что дети с избыточным весом часто становятся предметом насмешек и издевательств. Они могут почувствовать себя изгоями. К сожалению, телевидение и другие средства массовой информации пропагандируют идею, что красиво только худое тело. Поэтому у детей уже в младшем возрасте возникает обсессия по поводу размера и формы их тела.
Мы должны научить наших детей, что никто не идеален и ни у кого нет идеального тела. Если ваш ребенок здоров и счастлив, вы достигли своей главной цели. Не забывайте, что ваша генетика вместе с его обменом веществ и другими факторами влияют на размер и форму его тела. Помните, что вы можете помочь своему ребенку хорошо себя чувствовать по отношению к себе и к своему телу.