Теперешний быстротечный ритм нашей жизни ведёт к тому, что мы постепенно слабеем, а это ведёт к нашей хронической усталости. Проявление которой выражается тем, что у нас не хватаем сил и времени на наши повседневные дела, постоянным у нас желанием поспать (так проявляется защитная реакция нашего организма). Чтобы избежать этого и стать более энергичнее, предлагаю вам применять ниже приведённые 10 советов. Эти советы помогут вам, если у вас хроническая усталость, а также и для профилактики этого состояния.
Чтобы организм был в тонусе, стал динамичнее и активнее, необходимо выполнять все способы, начиная с правильного питания и изменения образа жизни. Результат не заставит себя ждать: настроение улучшится, появятся силы и, вообще, здоровье будет прекрасное.
- Энергия с пищей.
Первое условие – это завтрак, который просто необходим, чтобы обеспечить себя до обеда зарядом энергии и настроиться на рабочий лад.
Второе условие — дневной рацион должен включать пищу, богатую витаминами, особенно группы В (овощи, молочные продукты, мясо, птица, рыба).
Третье условие – необходимо употреблять фрукты круглый год. В них содержится глюкоза, которая так необходима для работы головного мозга.
Четвертое условие – необходимо употреблять правильные углеводы (вместо белого хлеба, макарон и сахара употреблять чёрный хлеб и крупы).
Пятое условие – хорошо повышают тонус и утоляют голод различные орехи (особенно миндаль), цитрусовые и бананы.
Шестое условие – пищу необходимо употреблять регулярно, небольшими порциями. Отказаться от приёма пищи после 18-19 часов, можно перед сном выпить стакан кефира, скушать немного фруктового или овощного салата.
Пример энергетического завтрака:
— 50 г свежего манго,
— 3 ст. л. нежирного йогурта,
— сок половины лайма,
— 25 мл кокосового молока,
— 40 г овсяных хлопьев,
Смешать овсяные хлопья и молоко, добавить сок лайма и йогурт, украсить кусочками манго.
- Правильные напитки.
При усталости и апатии происходит обезвоживание организма, который состоит почти из 80% воды. Доказано, что головной мозг функционирует лучше всего, если в клетках содержится воды достаточное количество. Поэтому в день необходимо выпивать воды в количестве 30 мл на один килограмм веса тела. Посчитайте и постарайтесь столько пить чистой воды в день.
Если вы испытываете жажду, то можно выпить зеленый чай, какой-нибудь свежевыжатый сок или кушать продукты, которые содержат много жидкости – апельсины, арбузы…
Кофе не рекомендуется злоупотреблять, можно пить «домашние энергетические напитки», которые необходимо делать самим, а не покупать. Они дают заряд бодрости и наполняют энергией организм.
- Нет вредным привычкам.
Большую долю тонуса организма забирают алкоголь и курение. Сначала, после употребления алкоголя человек чувствует прилив сил, но затем наступает усталость, головная боль и общее недомогание.
Доказано, что курение забирает у человека 80% энергии, снижает иммунитет и, в результате, возникают различные хронические заболевания. Так что, отказавшись от этих вредных привычек, вы будете сразу чувствовать себя бодрее и активнее.
Отказ от вредных привычек особенно положительно действует на женщин. Доказано, что женщина молодеет на 13 лет всего за 9 месяцев, если бросает курить. И вообще, отрицательное влияние курения особенно влияет на беременную женщину – несчастный плод задыхается в утробе матери и рождается с патологией.
Миф о том, что отказавшись от курения, женщины начинают полнеть, опровергли итальянские ученые, доказав, что бросив курить, женщина худеет.
- Энергия музыки.
Доказано, что повышается тонус и усиливается кровоток, если все делать под веселую музыку, которая оказывает сильное влияние на организм. Изменяя ритм музыки можно расслабить организм или ускорить энергетические процессы в нем.
Так что старайтесь все делать под музыку: зарядку, когда убираетесь, идете на работу, едете в транспорте, тем более это сделать очень просто, имея наушники. Когда чувствуете упадок сил и настроения, займитесь музыко-энерго-терапией.
- Здоровый сон.
Самочувствие человека определяет сон. Причиной проблем становится регулярное недосыпание – ухудшается самочувствие, нарушается внимание, появляется апатия, слабость, даже нежелание выполнять повседневные дела.
Спать рекомендуют в полной темноте, так как при свете замедляется выработка гормона мелатонина, который регулирует работу биологических часов человека. Не рекомендуется спать при включенном телевизоре или под музыку – мозг при этом не отдыхает. Если не можете заснуть, представьте себя на берегу моря. Можно выпить на ночь стакан теплого молока с медом.
- Целительная зарядка.
К сожалению, времени посещать спорт зал у многих людей нет, хотя все зависит от желания позаботиться о своем здоровье. Ну нет у Вас времени! Тогда постарайтесь утро начинать с простой зарядки:
— вращения руками в разные стороны – улучшается состояние суставов, которые с возрастом закостенивают;
— наклоны туловища в разные стороны – хорошо для позвоночника;
— несколько приседаний – легче будет подниматься по лестнице;
— в положении лежа «велосипед» ногами – улучшается кровообращение нижних конечностей и укрепляются мышцы живота.
На эти упражнения уйдет немного времени, а польза от них будет очень большая — повысится тонус практически на целый день.
Можно применять упражнения из Йоги для расслабления — сесть в удобную позу и представить как расслабляются части вашего тела одна за другой: левая нога, правая нога, руки, живот, спина. Несколько минут такой медитации, до легкого ощущения теплоты во всем теле, помогут сконцентрироваться, вернуть тонус и хорошее настроение. Это упражнение делать можно даже в рабочем кресле.
- Больше двигайтесь.
Если у вас «сидячая» работа или вам приходится находиться долго в одном положении, это, в конечном счете, приведет к тому, что вы станете быстро уставать. Чтобы этого не случилось, необходимо менять положение тела, чаще вставать и делать простые упражнения: наклоны приседания, повороты….
Обратите внимание на шею, плечи и спину, так как при отсутствии в этих областях движений может привести к нарушению кровообращения и остеохондрозу, который в настоящее время очень распространен и приводит к различным патологическим изменениям в организме.
Если почувствовали усталость в области шеи и плечах, встаньте, пройдитесь, согните руки в локтях, положите кисти на плечи и сделайте круговые вращения руками против и по часовой стрелке.
Если нет возможности встать, можно сделать упражнения сидя: сожмите сильно пальцы ног и рук и расслабьте, так повторите несколько раз. Можно тоже самое сделать с мышцами шеи, плеч, и спины. Поможет и самомассаж плеч руками.
- Смена деятельности.
Если вы не можете настроиться и сконцентрироваться на выполнение задания, не получается собраться с мыслями, то попробуйте отвлечься, переключиться на другое задание и через некоторое время вернитесь к первому заданию, дело пойдет результативней и быстрее…
Если вы находитесь дома и устали заниматься уборкой и приготовлением пищи, бросьте эти занятия, возьмите книгу и почитайте (доказано, что чтение снимает напряжение, раздражение и усталость лучше всего). Старайтесь менять свои интересы – не давайте мозгам засохнуть! Это будет держать вас в тонусе.
- Скажи спасибо 50 раз в день.
Всегда благодарите тех, кто оказывает вам помощь или сделал вам одолжение. Я так думаю, что раньше говорили – спаси вас Бог. Все мы спешим куда-то, и говорить стали, к сожалению, короче. Если Вам говорят спасибо, обязательно говорите – пожалуйста.
Перед сном, каждый вечер потратьте 5 минут, чтобы поблагодарить всех тех, кто вам помог в течение дня и за опыт, который вы за прошедший день приобрели. Если делать это каждый день, то скоро вы почувствуете как повысилась ваша работоспособность и почувствуете прилив сил.
Помогут зарядиться энергией и другие, немного непривычные, методы. Например, говорите окружающим «спасибо» 50 раз в день! Каждый раз, когда кто-то из друзей, знакомых и даже просто прохожих делает вам какое-то одолжение или оказывает помощь, благодарите его за это. Неважно, что именно хорошего они для вас сделали, даже если это — сущий пустяк (передали необходимый документ, одолжили ручку, придержали дверь в подъезде), обязательно говорите «спасибо».
- День полной тишины.
Желательно провести в полной тишине 1 день в месяц, и в полном одиночестве. Не смотреть телевизор, отключить телефон, не садиться за компьютер. Один день наедине с собой! Подумать о жизни, систематизировать события, проанализировать полученный опыт и сделать выводы. Люди, которые это применяют, отмечают, что возникает спокойствие и чувство легкости, которые появляются сразу, даже после первого раза.
Придерживаясь этих способов, вы очень облегчите себе жизнь, станете здоровым, энергичным, приветливы и успешным!